Bonjour à tous ! Aujourd'hui, pour changer de thème, je vais vous parler de la méditation. Cela fait maintenant 1 an et demi que je pratique la méditation et ce n'est que pur bonheur.
Pour vous raconter ma petite histoire, j'ai eu tout simplement une période de déprime qui a tout chamboulé dans ma vie... Au lieu de me tourner vers la facilité (antidépresseurs, etc), je me suis tout d'abord intéressée au développement personnel puis à la méditation.
Elle m'a permit de réapprendre à respirer, à contrôler mes pensées et mes émotions. Comme certains j'ai eu ce moment à me demander si le Yoga ne serait pas mieux pour moi mais je me suis tellement épanouie dans la méditation que je préfère maintenant cette méthode.
C'est sous un nouveau format que je vais vous présenter les bienfaits de la méditation:
" La méditation n'est pas une évasion mais une rencontre sereine avec la réalité" Thich Nhat Hanh
Depuis que j'ai commencé à méditer, il y a eu bien sûr des bienfaits sur mon corps mais aussi mon esprit. Mon sommeil est de meilleure qualité et j'arrive à mieux m'endormir. Le fait également de positiver sur certaines choses tout les jours aident également à passer une meilleure journée et donc de mieux dormir pour ma part. C'est également une aide pour la santé, si vous souffrez d'hypertension je vous conseille de pratiquer cette chose merveilleuse qui est la méditation. Mais comme je le disais plus haut, elle aide également à prendre conscience des choses qui nous entourent, les choses simples de la vie... et pendant une dépression, nous imaginons souvent que nous sommes nuls, qu'on ne va arriver à rien... et à force de penser ça, votre monde et votre vision changeront, donc oui les gens vous souriront moins, oui le monde vous paraîtra gris et sombre... Alors que lorsqu'on prends conscience de toutes ces petites choses, futiles soit-elles, la vie change... On remarque des choses dehors dans notre village que nous avions jamais vu avant. Il y a une citation que j'avais lu dans un livre qui dit qu'à force de faire un travail sur soi, on finit par changer le monde sans qu'il ne change vraiment. Car oui, ce n'est pas le monde qui a changé mais vous et votre façon de voir les choses. Vous vous êtes "nettoyés" en quelques sortes.
Comme la méditation vous donne une pêche incroyable, forcément vous allez voir vos relations extérieurs s'améliorer. Et si vous développez assez de sensibilité, vous serez même plus apte à aider vos amis et à comprendre certains comportements... à en être déçu parfois, mais au moins vous serez capables de voir les relations dîtes "toxiques" que vous pouvez entretenir avec certaines personnes de votre entourage.
Une étude à également prouver que le fait de méditer permet d'avoir une mémoire améliorée et une créativité augmentée.
Et pour ceux qui se demandent quelles sont les techniques que j'utilise pour méditer, je vais vous en citer quelques unes mais il y en a une en particulier que j'utilise le plus souvent; la méthode MBSR...
Le "Mindfull-based stress reduction", ou réduction du stress basée sur la pleine conscience. Cette conscience de l'instant présent vise à optimiser le niveau de bien-être. Il s'agit de reconnaître et identifier les signaux de stress et de l'anxiété afin de mieux les combattre et permettre ainsi l'accès à des jours plus apaisés...
Elle se fait également grâce à des visualisations et des affirmations.
Il existe également l'EBT (Emotional Brain Training), c'est une thérapie fondée sur l'idée que le stress échappe à la pensée consciente et devient une réponse par défaut aux problèmes de la vie quotidienne... Cette méthode vous demander d'avoir des affirmations positives sur un certain moment de votre vie pour parvenir à réduire ce stress permanent en toutes circonstances. Cette thérapie repose aussi sur le fait d'avoir une vie saine (repos, alimentation,...).
Et le petit dernier que j'aime beaucoup aussi c'est la TCC, la Thérapie Comportementale et Cognitive, qui aide à combattre la dépression et l'anxiété. Comme l'EBT, elle est plus centrée sur la conscience du présent plutôt que l'exploration sans cesse du passé...
Exemple d’exercice type TCC: Pensez à une chose négative... Formulez une affirmation qui prends le contre-pied de la précédente pensée... Il faut absolument que cette affirmation soit au présent... Répétez cette affirmation 10 fois en vous levant chaque matin... Respirez profondément entre chaque affirmation...
Cette exercice est intitulé "Le dire pour le croire".
Exemple d'exercice MBSR: Si vous êtes dehors dans la nature, prenez le temps d'admirer ce qui se trouve devant vous... Écoutez... Sentez... Appréciez...
Pendant mes méditations, j'imagine souvent que je suis dans une forêt de sapin géant et que je me balade... J'écoute (plus dur qu'en vrai, il faut donc apprendre à mettre sur OFF les sons extérieurs pendant votre méditation).... Je sens (et des fois j'ai vraiment l'impression d'y être tellement je sens l'odeur forte de la sève et de l'air ambiant...)... et j'apprécie. Et quand je me balade dans les forêts du Vercors, je prends encore plus plaisir à apprécier Mère Nature...
Mais la méditation, c'est également à apprendre à faire le silence en nous. Plus facile à dire qu'à faire, mais je vous assure que c'est également une bonne façon de contrôler nos pensées...
Faîtes le silence complet en vous... Une pensée vous vient en tête ? Ce n'est pas grave, laissez la passez et faîtes la partir tout doucement...
Si vous commencez à prendre goût à la méditation, vous pouvez également faire diffusez de l'encens ou des huiles essentielles.
Au niveau de l'encens, j'ai des sticks de santal blanc et de masala "Fleur de vie" de chez Green Tree Company (ils sentent vraiment bon !).
Sinon vous avez également l'encens d'oliban, de cèdre, de myrte et de bois d'agar qui sont très bien aussi pour la méditation.
Aux niveaux des huiles essentielles, vous avez également l'Encens Oliban et le Bois de Santal qui existent sous ce format, mais vous avez sinon l'HE Epinette bleue, l'HE Cèdre de l'Atlas, l'HE Basilic sacré, l'HE Linaloe baies et l'HE Patchouli qui peuvent vous aider à vous ancrer au présent. Vous pouvez les mélanger entre elles ou alors choisir une autre huile essentielle comme celle d'Orange douce ou d'Ylang-Ylang.
J'espère que cette article vous aura plu car j'ai vraiment pris un plaisir à l'écrire, ça change des articles sur l'Aromathérapie ou sur mes lectures de développement personnel...
A bientôt pour un nouvel article !