Bonjour ! Aujourd'hui je vous partage un article spécial alimentation.
Je vous parle souvent des bienfaits des huiles essentielles sur la santé et le bien-être mais il faut savoir avant tout que la plupart du temps les maux se soigne de l'intérieur, et cela passe par une bonne alimentation.
Je vais vous parler des aliments qui sont à privilégier lors de vos moments de déprime, stress, anxiété,... Car en effet si vous êtes dans cet état en ce moment vous souffrez peut-être d'un manque de magnésium et d'autres minéraux indispensable pour le bon fonctionnement de votre corps mais surtout de votre cerveau.
J'ai choisi ce thème car nous sommes en pleine transition vers une nouvelle saison et que le stress et l'anxiété touche de plus en plus de personnes.
TOP 15
1) Les eaux minérales
Bon ok, ce n'est pas un aliment mais une étude à montré que le magnésium des eaux étaient mieux absorbé que celui des aliments solides. Donc privilégiez les eaux comme Rozana, Hépar, Quézac,...
2) Le jus de carotte
Il contient de la vitamine B6, qui favorise l'action du magnésium sur l'effet antistress et intervient également dans la fabrication de la taurine, (qui fait chuter la tension nerveuse) et de la sérotonine. Un verre par jour en période de stress.
3) Les graines de courge
Riches en Oméga-3, en tyrosine (qui est impliquée dans l'équilibre nerveux), en magnésium et en tryptophane, elles sont parfaite en mélange dans une salade.
4) La banane
En Australie on l'appelle "l'aliment de la bonne humeur". Elle contient des précurseurs de la dopamine et de la sérotonine.
5) La sardine
Ses acides en Oméga-3 augmentent le taux de sérotonine, réduisent la production de cortisol (l'hormone du stress) et nous protègent du coup de blues.
6) Les pois chiches
De bons sucres présent dans le pois chiche évitent l'hypoglycémie. Riche en Magnésium, en fer et en tryptophane.
7) Le pain complet
Riche en fibres et en magnésium, il apporte aussi des vitamines du groupe B.
8) La purée d'amande
Riche en minéraux comme le calcium, le Magnésium, le Cuivre, le Zinc... et en vitamine E (antioxydants). Elle contient également de bonnes graisses et est riche en protéines (pratique pour les Végéta*iens).
9) Le germe de blé
Il apporte des fibres, des protéines mais aussi beaucoup de vitamines du groupe B.
10) La dinde
Riche en phénylalanine et en tyrosine, deux acides aminés qui optimisent le taux de dopamine puis d'adrénaline.
11) La mangue
Contient de la vitamine C mais aussi des vitamines du groupe B et du Magnésium.
12) Le chocolat
Vous vous y attendez, avouez le haha. Et oui le chocolat est riche en Magnésium également, surtout à partir de 70%.
13) La morue
Riche en tryptophanes, en acide glutamique (utilisé pour fabriquer le GABA, un neurotransmetteur qui favorise le calme) et en lysine, un acide aminé qui réduit le stress.
14) Le yaourt nature
Il apporte une bonne dose de tryptophane, précurseur de la sérotonine qui soutient l'endurance physique ainsi que le sommeil.
15) La noix du Brésil
Extrêmement riche en sélénium, un oligoélement dont un déficit peut provoquer un sentiment de nervosité ou de déprime.
Merci de m'avoir lu et à bientôt pour un nouvel article ! :)
