13 févr. 2023

Baby-blues : en quoi la naturopathie peut vous aider ?

Bonjour tout le monde ! J'espère que vous allez bien, je suis ravie de vous retrouver pour ce nouvel article.

Avant de rentrer dans le vif du sujet, un peu de blabla : en ce moment j'accorde beaucoup de temps à développer mon entreprise (je suis Naturopathe, vous l'aurez deviné) et j'avouerai que je n'avais plus beaucoup d'idées de sujets d'articles...mais voilà, depuis que j'ai intégré Déesses, un centre dédié à la femme sur Grenoble, et pour honorer ce nouveau départ j'ai pensé qu'il serait intéressant d'aborder un sujet qui touche la santé mentale...de la femme !

Piqûre de rappel : c'est quoi le baby-blues ?

Selon l’OMS, la période du post-partum commence à la fin de l’accouchement jusqu’au retour de couches, soit environ jusqu’à huit semaines alors qu'en réalité, les effets du post-partum peuvent marquer le corps et l’esprit pendant six semaines, six mois, un an. Il est présent chez 10 à 20% des françaises ! Mais selon les spécialistes, au-dela de 2 semaines, il ne s'agirait plus d'un baby-blues mais d'une dépression post-partum.

Mais quels sont les symptômes du baby-blues ?

- Vulnérabilité, à fleur de peau (pleurs)

- Irritabilité alterné avec des états d'euphorie

- Perte d'appétit et de plaisir

- Troubles du sommeil

- Dysthénie persistante

- Difficultés à s'occuper de son bébé

Au final, ces symptômes sont semblables à la dépression post-partum. La différence, comme vu plus haut, réside dans la durée. Si une dépression post-partum est avérée, je vous conseille de vous orienter vers un professionnel de la santé mentale (psychologue, psychothérapeute, par exemple), surtout si cela affecte les liens avec votre enfant.

A quoi est dû le baby-blues ?

Après l'accouchement, le cerveau de la jeune maman se modifie pour s’adapter à ses expériences et son nouvel environnement, certaines zones deviennent plus actives que d’autres (visible par IRM). Par exemple, la zone de la mémoire à court terme aura une activité électrique plus faible, ce qui explique les difficultés de concentration et les pertes de mémoires, mais d'autres zones seront beaucoup plus sollicités, car nécessaires pour bien s'occuper du nouveau-né, comme celles concernant l'empathie, la motivation et la volonté.

En plus de ça, il y a la chute hormonale (expliqué par les états d'irritabilité alterné avec les états d'euphorie et les larmes incontrôlables) : le taux de progestérone et des œstrogènes a chuté pendant l’expulsion du placenta, sachant que ces hormones interviennent dans la régulation de l’humeur, cette chute soudaine perturbera l’équilibre des neurotransmetteurs. C'est pour cela qu'il est important de se reposer et d'éviter toutes sources de stress.

Que peut faire la Naturopathie ?

Premièrement, et ce n'est pas une surprise, avoir une alimentation variée et équilibrée. Je vous l'accorde, quand on est en plein baby-blues on n'a pas envie de se prendre la tête avec ça et c'est OK. Mais vous pouvez ajouter dans votre assiette un peu plus de légumes, avoir une source de protéine à chaque repas, par exemple. Bien sûr, on ne vous demande pas d'avoir une assiette irréprochable, juste d'avoir les apports nécessaires afin d'amener les bons nutriments qui permettront à votre corps de fonctionner correctement. Votre alimentation doit être vitalisante ! D'ailleurs, pensez à consommer des aliments riches en antioxydants comme, les légumes bien sûr (artichauts, haricots...), mais aussi les oléagineux (les noix), les fruits (grenade, myrtilles, pruneaux, prunes...) et le thé vert (à consommer que de temps en temps) ou le matcha. N'hésitez aussi pas à utiliser des épices dans vos plats : curcuma, ail, gingembre, noix de muscade...

Micro-Nutrition

Il est intéressant de faire une cure de magnésium (citrate, bisglycinate...mais pas marin !) pour contribuer au fonctionnement nerveux, de vitamine C et de Zinc pour le maintien de l'immunité et lutter contre le stress oxydatif et d'Oméga-3 pour le maintien des fonctions cognitives (pas tout à la fois évidemment ou alors optez pour des complexes, évitez ceux qui contiennent du fer). Pour les autres micro-nutriments, demandez à votre médecin qu'il vous prescrive une prise de sang, notamment pour la supplémentation de fer, de vitamine D et d'iode. En fonction des résultats, une prise de ces compléments peuvent être intéressant !

Aromathérapie

Vous pouvez également utiliser l'aromathérapie pour vous soulager ! Je vous donne ici 2 recettes (pour femme allaitante et non-allaitante) que vous pouvez réaliser vous-même avec seulement quelques huiles essentielles et huiles végétales :

Si on n'allaite pas : Prenez un flacon de 5ml muni d'un compte-gouttes et mélangez 5 gouttes de Menthe poivrée, 10 gouttes de Laurier noble, 15 gouttes de Petitgrain bigarade, et remplissez jusqu'à quantité suffisante pour 5ml d'huile végétale d'Amande douce. Appliquez 8 gouttes de ce mélange en massage le long de la colonne vertébrale et sur la face interne des poignets 2 fois par jour jusqu'à amélioration.
Si on allaite : Prenez un flacon de 10ml muni d'un compte-gouttes et mélangez 10 gouttes de Camomille romaine, 20 gouttes de Mandarine, 10 gouttes de Marjolaine à coquilles, et remplissez jusqu'à quantité suffisante pour 10ml d'huile végétale d'Amande douce. Appliquez 8 gouttes de ce mélange en massage le long de la colonne vertébrale 2 fois par jour jusqu'à amélioration.

Attention: Il est recommandé de réaliser un test allergique avec le mélange dans le creux du coude avant toute utilisation.

Vous pouvez également respirez au-dessus du flacon, pendant une trentaine de secondes, les huiles essentielles de Mandarine, Petitgrain bigarade et Marjolaine à coquilles dès que vous en ressentez le besoin (stress, fatigue).

En cas de fatigue psychique et nerveuse, il peut être intéressant d'utiliser de l'hydrolat de Rose (avec une pompe si possible) et d'en pulvérisez sur votre corps. Son odeur va vous envelopper !

Phytothérapie

Les plantes sont de merveilleuses alliées en cas de baby-blues ! Les plantes pouvant être prise pendant l'allaitement seront notifiées. En voici quelques-unes :

Rhodiola : Calmante, elle donne également un coup de « boost » en cas de fatigue et aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et à améliorer l'humeur.
Safran : Il contribue à l’équilibre émotionnel. Il aide à favoriser la relaxation et à maintenir une humeur positive.
Bacopa (Brahmi) : Il améliore les fonctions cognitives et agit sur le sytème nerveux en cas de fatigue, de stress ou de déprime.
Verveine citronnée : Apaisante et sédative, elle sera efficace en cas de stress et d'insomnie. Elle calme également la digestion. OK Allaitement
Houblon : Sédatif, il sera d'une grande aide pour traiter l'anxiété et les troubles du sommeil, en plus de ça, c'est une plante galactogène donc OK Allaitement.

Attention : Certaines plantes sont à utilisés avec précaution en fonction de vos traitements médicaux, il est donc primordial de vous renseigner auprès de votre médecin, pharmacien et naturopathe avant toute prise. En ce qui concerne le Houblon : ne pas en prendre en cas d'antécédants de cancer hormono-dépendant.

Elixirs floraux

En cas de désordres émotionnels, quoi de mieux que les élixirs floraux ! Pour être sûr d'avoir les élixirs floraux qui vous correspondent, n'hésitez pas à prendre un RDV avec un Naturopathe formé aux Elixirs floraux ou avec une Florithérapeute.

Dans les grandes lignes, les élixirs floraux les plus utilisées en c as de baby-blues sont :

Olivier : apaise l'esprit, fortifie le corps et redonne goût à la vie, il est recommandé à ceux qui ont trop donné d'eux-mêmes et qui ont épuisé toute leur énergie.
Moutarde : aide à surmonter l'abattement, la mélancolie, la tristesse qui se manifestent sans raison apparente et qui ne semblent pas avoir de liens avec la vie courante.
Gentiane : conseillé en cas de mélancolie, de tristesse et de découragement dont les origines sont connues.
Mimulus : Il aide à surmonter toutes les peurs connues et aide à faire face aux évènements/challenge de la vie quotidienne.
Chêne : Il est conseillé à ceux qui veulent toujours assumer plus qu'ils ne peuvent et qui s'épuisent, à comprendre que la vie n'est pas un combat permanent.
Charme : Il aide à surmonter la fatigue, la lassitude, le manque d'intérêt, pour l'épuisement sans raison apparente, l'incapacité à faire face aux tâches quotidiennes.
Orme : Il sera conseillé aux personnes assumant des responsabilités, qui se sentent momentanément débordées et accablées par leur tâche.