Bonjour tout le monde ! Je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel article spécial Santé Mentale. J'avais envie d'aborder un aspect un peu plus compliqué de la dépression : le fonctionnement des neurotransmetteurs pendant la dépression.
Dans cet article, vous comprendrez comment la chimie du cerveau est déséquilibrée pendant cette période et comment y remédier !
Nous sommes, évidemment, tous et toutes concerné.e.s par la dépression, petit comme grand.
La dépression sur un plan plus chimique
La dépression résulte d’un dysfonctionnement de la transmission de l’information d’un neurone à un autre au niveau du cerveau. "Entre deux neurones, il existe un intervalle, appelé synapse, dans lequel le neurone qui transmet l’information rejette des molécules, les neurotransmetteurs, qui sont captés par le neurone qui reçoit l’information. La capture des neurotransmetteurs par un neurone entraine la génération d’un courant électrique, l’influx nerveux, qui transite par l’axone, le prolongement du neurone, jusqu’à la synapse suivante et déclenche la sécrétion des neurotransmetteurs." (Institut du cerveau)
Les neurotransmetteurs sont les suivants :
- La sérotonine : contribue au bien-être et au bonheur, aide le cycle du sommeil et la régulation du système digestif. Affecté par l'exercice physique et l'exposition au soleil.
- L'adrénaline : produits dans des situations de stress ou d'excitation. Il augmente la fréquence cardiaque et le flux sanguin conduisant un coup de pouce physique et à une attention accrue.
- La noradrénaline : affecte l'attention et les actions de réponse dans le cerveau et est impliqué dans la réponse "combat-fuite". Contracte les vaisseaux sanguins augmentant le flux sanguin.
- La dopamine : sentiments de plaisir et de satisfaction, également associée à la dépendance, au mouvement et à la motivation.
- Le GABA : calme les impulsions nerveuses du CNS. Un bon niveau de GABA améliore la concentration, à l'inverse il peut créer de l'anxiété. Contribue également au contrôle moteur et à la vision.
- L'acétylcholine : impliqué dans la pensée, l'apprentissage et la mémoire. Active l'action musculaire dans le corps. L'acétylcholine est associée à l'attention et à l'éveil.
- Le glutamate : neurotransmetteur le plus courant dans le cerveau, son rôle est important lors du développement cérébral embryonnaire. Il est impliqué dans la mémoire, l'apprentissage et à la création des contacts nerveux.
- L'endorphine : libéré pendant l'exercice, l'excitation et les rapports sexuels, l'endorphine produit de l'euphorie et du bien-être afin de réduire la douleur. Peut être libéré grâce à certains aliments (par exemple, le chocolat).
Un dérèglement de la production et de la capture de 3 neurotransmetteurs majeurs est à l'origine du développement de l'épisode dépressif majeur : la sérotonine (trouble du sommeil, de l'humeur et de l'appétit), de la noradrénaline (trouble du sommeil et de l'attention) et de la dopamine (perte de motivation, troubles de l'humeur).
Bien évidemment, les autres neurotransmetteurs seront aussi perturbés (baisse du GABA, augmentation du glutamate...). Il est donc important d'avoir une prise en charge complète et holistique de la dépression afin d'éviter les dégâts physiologiques, physiques et, bien sûr, psychologique.
Dépression, dysthymie, épisodes dépressifs (EDC-EDM)... ?
Je vous l'accorde, il y a énormément de types de dépressions, ou du moins, de sous-types. Il n'y aura qu'un médecin ou psychiatre qui pourra vous poser un réel diagnostic, mais un psychologue peut quand même vous suivre pendant une dépression.
La plupart du temps, et par la société dans laquelle nous vivons, beaucoup de personnes sont touchées par les épisodes dépressifs. Ces derniers sont déclenchés suite à un ou des évènements qui ont perturbé la personne tels qu'un changement de situation rapide, une mauvaise nouvelle, une situation de vie compliquée, etc... Il se présente par une grande tristesse, une perte d'énergie et de motivation principalement. La personne peut également avoir une perte d'appétit et des troubles du sommeil. Si la personne en ressent le besoin, elle peut se faire accompagner par un ou une psychologue. Les approches complémentaires de santé (naturopathie, acupuncture, hypnose...) aident énormément !
La dysthymie, quant à elle, est considérée comme une forme allégée de dépression. Elle est caractérisée par une tristesse moins intense et des symptômes moins sévères que ceux de la dépression majeure. Toutefois, elle se caractérise par une grande tristesse persistante, d'une perte d'intérêt et de plaisir ainsi qu'une fatigue chronique. La personne peut perdre du poids dans ces moments. Ne pas hésiter à se faire accompagner également !
Une dépression se manifeste suite à de nombreux facteurs, en plus des facteurs neuro-biologiques vu plus haut (environnement, génétique, hygiène de vie, etc). Elle regroupe les mêmes symptômes que les autres, mais va perdurer au-delà d'un mois. De plus, les personnes atteintes de dépression éprouvent des sentiments de désespoir beaucoup plus fort (ce qui explique l'arrivée des pensées suicidaires). Quand il s'agit d'une dépression sévère, forme très douloureuse, la personne présente une perte d'intérêt total pour le monde extérieur, une incapacité à aimer, perte d'estime de soi, autodépréciation constante… Il est alors très difficile pour la personne de voir une issue à son problème. L'accompagnement psychologique est très fortement recommandé, en particulier auprès d'un psychiatre afin de déterminer quel traitement sera le plus efficace (le plus souvent, des inhibiteurs de la recapture de sérotonine).
Des conseils hygiéno-diététique à appliquer pour tous types de dépression
En plus d'un accompagnement psychologique, il est recommandé de revoir son hygiène de vie ! Que cela passe par l'alimentation ou d'une mise à jour comme j'aime l'appeler, en gros, revoir votre façon de dormir, de faire une activité physique, etc.
Alimentation
Voici quelques conseils à appliquer :
- Avoir une alimentation variée et équilibrée (avoir un apport suffisant de glucides, protéines et lipides à chaque repas si possible).
- Consommer des aliments riches en tryptophane (dinde, poissons, oléagineux, céréales complètes, soja, produits laitiers...) et en magnésium (oléagineux, céréales complètes, légumes verts, chocolat 60% et +, certaines eaux minérales...).
- Pensez à avoir une bonne source d'oméga-3 dans votre alimentation : huile végétale de chanvre, cameline, olive, ou encore dans le poisson.
HYGIENE
- Se coucher à des heures régulières, instaurer un rituel du soir. Pas d'écran lumineux 1h à 1h30 avant le coucher.
- Pratiquez une activité physique régulière : yoga, pilates, marche, qi gong, natation, etc.
- Vous pouvez réaliser des exercices de sophrologie ou de cohérence cardiaque afin de réguler le système nerveux.
- L'intestin étant notre deuxième cerveau et est responsable de la synthèse de certains neurotransmetteurs, il serait intéressant de venir rééquilibrer la flore intestinale. On peut se tourner vers le Triphala pour une détox douce des intestins, la glutamine pour aider à réparer la paroi intestinale (attention, ne pas en prendre en cas de candidose, la levure candida albicans a tendance à transformer le glutamine en glutamate qui est neurotoxique) et les probiotiques pour venir réensemencer la flore intestinale (favoriser les souches suivantes : Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium breve).
Et du côté de la phytothérapie ?
Il existe plusieurs plantes pouvant agir sur la dépression, j'avais déjà réalisé un article sur la phytothérapie et l'anxiété, vous le retrouverez plus bas. Certaines plantes utilisées en cas d'anxiété ou d'angoisse sont souvent les mêmes utilisées pour les cas de dépression non médicamentée. D'autres, en revanche, comme le Safran ou le Millepertuis sont à prendre sous surveillance d'un phytothérapeute. Il ne faut pas prendre ces plantes si vous êtes sous traitement.
Pour les huiles essentielles en revanche, vous pouvez les utiliser en massage, diluer dans une huile végétale, ou en olfaction. L'huile essentielle de Petit grain bigarade sera d'une grande aide dans ces moments ! Vous pouvez la mélanger avec d'autres huiles essentielles comme la Marjolaine à coquilles, la Mandarine, la Verveine citronnée ou bien la Maniguette.
Du côté de la gemmothérapie, les bourgeons de Tilleul et Figuier sont souvent employés.
Si vous souhaitez être accompagné en cas de dépression en naturopathie, je vous invite à me contacter ici.
J'espère que cet article vous aura plu et je vous dis à bientôt pour un nouvel article ! 💜
