Bonjour tout le monde ! Je reviens vers vous aujourd'hui avec un article spécial "stress" ou comment savoir gérer son stress grâce aux méthodes de Pleine Conscience comme la méditation et la cohérence cardiaque. Je voulais vous présenter ces 2 pratiques qui m'ont beaucoup aidé ces dernières années et qui m'aident encore.
Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?
Elle consiste à prêter attention au moment présent, c'est-à-dire à nos pensées, à nos émotions et à nos sensations corporelles, sans les qualifier de « bonnes » ou « mauvaises ».
Qu'est-ce que le stress ?
La notion de stress est proposée en 1936 par l'endocrinologue canadien Hans Selye et appartient d'abord au domaine de la psychologie et de la biologie. Elle désigne la réponse de l'organisme face aux facteurs d'agressions physiologiques et psychologiques, ainsi qu'aux émotions qui nécessitent une adaptation. Le stress n'est donc pas une maladie mais une réaction normale de l'organisme.
On parle de "bon stress" (eustress) quand vous passer un concours ou quand vous allez parler devant un public, etc...puis il y a le "mauvais stress" (distress), c'est celui-ci qui peut empoisonner notre quotidien si il n'est pas gérer correctement.
La Méditation
Nous allons parler principalement de la méditation de pleine conscience, celle qui vous demande de prêter attention au moment présent et à vos sensations... D'après ThéraSéréna, "Méditer, ce n’est pas seulement fermer les yeux et respirer. C’est aussi faire un retour sur soi et se livrer à un développement personnel. C’est enfin apprendre à mieux nous connaître et accéder à une paix intérieure profonde et durable, loin du tumulte de nos vies trépidantes et jalonnées de tracas."
La méditation a un impact positif sur l’aspect physique et psychique de tout individu qui la pratique. Ces méditations se réalisent également avec des visualisations et des affirmations (j'ai écris un article sur la méditation il y a quelques temps, , vous le retrouverez plus bas dans la section des posts similaires, si vous souhaitez avoir plus d'informations sur la pratique). Vous retrouverez également des vidéos sur YouTube très simple à suivre si vous débutez dans la méditation.
Exemple de méditation : Quand vous sentez que votre tête va exploser et que vous êtes au bord de la crise de nerfs: marchez ! Ou plutôt, faîtes une marche méditative en « pleine conscience » (ou mindfulness) qui vous aidera à calmer vos tensions. Observez votre démarche, vos pieds qui foulent le sol, votre respiration, vos bras qui se balancent au rythme de vos pas. Marchez lentement, naturellement et concentrez-vous uniquement sur les sensations que vous éprouvez. Si votre esprit s’égare, ne vous formalisez pas. Tentez juste de revenir chaque fois à vos sensations.
La Cohérence Cardiaque
Cette technique amène un bien-être instantané et a de nombreux effets sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité du cœur à ralentir ou à s’accélérer selon la situation), elle peut être obtenue de plusieurs façon mais la plus rapide est la méthode 3.6.5, appelé aussi « résonance cardiaque ». En agissant sur notre rythme cardiaque, cet exercice de respiration permet d’envoyer des messages positifs au cerveau. Comment cela fonctionne ?
Le corps est régi par 2 grands systèmes nerveux : le système somatique et autonome. Le cœur participe activement au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle.
Le système nerveux autonome quant à lui est divisé en 2 parties également : le système sympathique et parasympathique. Le premier sert à déclencher toutes les actions nécessaires à la fuite mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire, ainsi que la dilatation des pupilles. Le deuxième favorise la récupération, la relaxation et le repos.
La respiration étant contrôlé bien évidemment par le système somatique, mais aussi par le système autonome, il est donc possible de contrôler le système nerveux autonome par cette voie.
Vous retrouverez des vidéos comme celle-ci sur YouTube vous permettant de suivre au mieux possible, une respiration régulière.
J'espère que cet article vous aura plu, n'hésitez pas à laisser un petit coeur ! ❤️
Commenti