Bonjour tout le monde ! Je suis contente de vous retrouver dans ce nouvel article dont le sujet touche de plus en plus de personne et peut-être que vous êtes concernés (1 personne sur 10 en France est concernée) ! Nous allons voir comment reconnaître la dépression saisonnière mais surtout quelles sont les choses à mettre en place pour essayer de ce brouillard mental.
C'est quoi exactement la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière ne touche pas forcément les personnes ayant tendance à avoir des états dépressifs même si cela y joue beaucoup. La raison principale de ce type de dépression est avant tout le manque considérable de lumière. La plupart d'entre nous travaillent dans des lieux clos où les néons sont nombreux et même pendant la pause repas nous restons enfermés la plupart du temps. La durée d'exposition quotidienne au soleil diminue drastiquement.
La dépression saisonnière est aussi appelé "trouble affectif saisonnier" (TAS) et celui-ci peut durer jusqu'au début du printemps chez certaines personnes. La dépression saisonnière peut aussi être aggravée par le manque d'exercice physique et le stress.
Ses symptômes varient selon les personnes mais les plus répandus sont les troubles du sommeil, la fatigue et le manque d'énergie, les troubles de concentration, la perte ou prise de poids, une perte d'intérêt pour les activités, sentiment de fragilité, sentiments de culpabilité ou de dévalorisation et parfois des pensées noires.
Si cela vous handicape au quotidien, il est important d'aller consulter votre médecin traitant ou d'en parler à votre pharmacien. Vous pouvez également vous faire aider par un psychologue.
Comment réduire la pénibilité de ces symptômes ?
Comme le manque de luminosité est la première cause de ce trouble, n'hésitez pas à marcher tous les jours au moins 20 minutes même si cela ne vous semble pas évident. L'activité physique est importante et l'exposition à la lumière également !
Vous pouvez également vous procurer une lampe de luminothérapie (voir mon article à ce sujet plus bas) de 10.000LUX minimum et réaliser des séances de 30 minutes chaque jour en vous plaçant devant (avant 13h afin d'éviter de freiner la production de mélatonine en fin de journée).
Du côté de la naturopathie, l'alimentation est un point très intéressant à aborder pour cette problématique. En effet, des carences peuvent être présentes et il est important d'avoir une alimentation équilibrée et variée afin de garantir le bon fonctionnement de votre organisme. Consommez des aliments riches en oméga-3 (petits poissons, huiles végétales, oléagineux...), des céréales complètes (quinoa, petit épeautre, sarrasin...) mais aussi des protéines (à ajuster selon votre régime alimentaire) !
Pour ce qui est du sommeil, je sais que les personnes atteintes de dépression saisonnière sont dans le fameux schéma du "serpent qui se mords la queue". La dépression saisonnière engendre des troubles du sommeil et le manque de sommeil nous amplifie notre dépression... Il est donc important de se coucher plus tôt, de manger léger le soir tout en consommant les nutriments essentiels au bon fonctionnement du cerveau pendant la nuit (ex: tryptophane) et, surtout, de vous créer un rituel du coucher, cela vous permettra de créer une routine et d'ancrer des habitudes (et de vous endormir plus rapidement). N'hésitez pas à vous tourner vers les produits naturels de santé, dont la phytothérapie (voir article à ce sujet plus bas) ou les Fleurs de Bach si vous rencontrez des grosses difficultés à dormir. Pensez à vous renseigner auprès de votre pharmacien ou naturopathe avant de prendre tout complément alimentaire !
"On me demande de rester positif...plus facile à dire qu'à faire !"
En effet, l'optimisme est souvent la clé ! Mais il ne suffit pas qu'un thérapeute vous le dise puis magique vous êtes la personnes la plus positive du monde ! La pensée positive peut même des fois être contre-productif dans certains cas.
Alors comment faire pour voir le verre à moitié plein dans ces moments ? Il faut cultiver les petits moments de bonheur !
Ça peut être : organiser une petite sortie entre ami.e.s, sortir avec son ou sa chéri.e, de regarder sa série (ou film) préférée, de faire du coloriage ou de la peinture, faire une nouvelle activité, méditer, faire du Yoga... Le but étant de vous créer des petits moments de bien-être, de bonheur. De réussir à vous faire du bien moralement parlant !
Si tu souhaites être accompagné.e sur cette thématique, n'hésites pas à me contacter via le formulaire de contact ou sur Instagram @naturoptimisme. J'accompagne les personnes vers une meilleure santé mentale 🌸
J'espère que cet article vous aura plu ! Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année et vous dit à l'année prochaine pour de nouveaux articles 😄✨
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