Bonjour tout le monde !
"Comment arriver à vivre en harmonie avec son hypersensibilité ?", c'est une question que je me suis posé il y a 2 ans maintenant. J'ai découvert mon hypersensibilité à mes 21 ans et j'ai pu enfin mettre un mot sur tout les "maux" que je possédais: hyper-empathie, hyperesthésie (dominante pour l'audition) , hyper-vigilance, mon côté "à fleur de peau" (larmes faciles), je sur-réagis, je réfléchis/pense beaucoup trop, j'ai souvent besoin de recharger mes batteries en étant seule, j'ai une très forte intuition, je me suis toujours senti à part, je suis une éponge à émotions, etc... Beaucoup de choses qui, je pensais, n'était pas interconnectés. Avec ce terme, j'ai pu mettre 1 mot sur une vingtaine de maux/mots différents. Par la suite, j'ai découverte que mon Syndrome de l'Intestin Irritable pouvait être en lien avec l'hypersensibilité.
Vu comme ça, plusieurs raisons de penser que l'hypersensibilité est un fardeau. En effet, je l'ai vécu comme cela. Jusqu'au jour où j'ai réalisé que l'hypersensibilité n'était pas TOUT ce que JE suis réellement, mais simplement une partie, une caractéristique. De plus, l'hypersensibilité peut trouver sa source dans de nombreuses causes et chaque hypersensible ne se ressemble pas sachant qu'on ne le vit pas tous de la même façon (soyez donc bienveillants quand une personne hypersensible vous avoue qu'elle l'est également et que vous l'êtes aussi 😉). En gros, 2 personnes hypersensibles peuvent présenter cette caractéristique pour des raisons totalement différentes (ex: chocs émotionnels, borderline, TSA, etc), l'hypersensibilité n'est pas donc pas un diagnostic ni une maladie (un psychiatre pourra prendre en charge la personne afin de trouver une cause plus large) juste une caractéristique. Je voulais faire le point dessus car j'ai pu constater beaucoup d'erreurs autour de ce terme à travers les différents réseaux sociaux.
"On ne guérit pas l'hypersensibilité, on vit avec"
Cette phrase avait résonné en moi. Je suis comme je suis et je dois vivre avec ma différence. Mais comment mieux l'accepter et surtout, une fois qu'on y arrive, comment vivre en harmonie avec ?
C'était mon but. Au-delà du fait que je me forçais à me mettre dans des situations peu agréables (pour éviter d'être un poids pour les autres), et qui au final me vidait mon énergie, j'ai voulu testé plusieurs méthodes qui me permettent de vivre quotidiennement en harmonie avec mon hypersensibilité, tout en essayant de garder au maximum mon énergie.
J'ai donc appris à mieux respirer, par le biais de la méditation ou encore de la cohérence cardiaque. La respiration permet de se détacher du mental et de se reconnecter au corps. Je n'ai jamais hésité à me poser et à prendre du recul sur certaines situations ; mon bien-être mental comptait plus que tout. Mais j'ai également mis en place d'autres choses qui m'ont permis, et me permettent encore, de vivre en harmonie avec mon hypersensibilité... Les voici :
"Je suis doué d'une sensibilité absurde, ce qui érafle les autres me déchire "
Rester positif
Plus facile à dire qu'à faire me diriez-vous. En réalité, avec un peu d'exercice et de volonté, on n'y arrive. Il ne faut pas hésiter à travailler sur ce qui ne nous convient plus. On lit un livre sur la psychologie positive pour réussir à traverser tout ça mais au final le livre finit par regagner la bibliothèque et on aura juste intégré des nouvelles informations sans les appliquer. Pas très utile hein ? Alors un bon matin, quand la motivation est là, faîtes une liste de toutes les choses que vous voulez mettre en place pour vous amener vers un bien-être intérieur. Voici un fil conducteur, que je lis souvent, qui me permet de voir la vie en rose et de garder la tête hors de l'eau quand je rencontre des difficultés :
1) Accepter la situation : J'accepte de ne pas avoir la main sur certaines situations, je lâche-prise. :Respire:
2) Tout est cyclique : Tout fini par passer, la vie est un éternel cycle. :Respire:
3) Gratitude : J'ai de la gratitude pour/envers...(nommer 5 choses) :Respire:
4) S'accepter : J'accepte mes émotions négatives, elles font partie de moi. Je les laisse maintenant s'en aller tout doucement et je reprends mes activités/tâches. :Respire:
Cet exercice est très efficace sur moi, il permet de m'accorder du temps quand je rencontre un conflit intérieur et que je veux faire taire cette voix à l'intérieur de moi qui rumine.
Se reconnecter et consoler son enfant intérieur
On grandit, on vieillit...on se dit que certains plaisirs ne sont réservés qu'aux enfants... WHAT ? Qui a dit ça ?
Il n'y a rien de plus important que de se connecter à son enfant intérieur. Il arrive aussi qu'on soit en conflit avec cet enfant intérieur suite à des évènements qu'a pu subir lors de notre plus jeune âge. Si c'est le cas, il est grand temps d'apprendre à le consoler ; via la méditation par exemple avec la visualisation positive (vous trouverez des vidéos Youtube à ce sujet, en voici une qui m'a beaucoup aidé ici) ou en dialoguant avec lui afin de connaître ses besoins. Se reconnecter à son enfant intérieur, pour moi, c'est retrouver cette notion de plaisir ; faîtes-vous plaisir ! Pratiquez une activité qui permettra de libérer votre créativité, prenez le temps devant une oeuvre d'art, un paysage, un animal, de retrouver la puissance de l'émerveillement, même devant des choses ordinaires. C'est quoi au juste l'émerveillement ? C'est un état d'esprit qui amène à porter notre attention en priorité sur ce qui est beau, d'accepter de ralentir et de se mettre en veille, de cultiver la curiosité.
Bulle de protection
Quand je dois aller faire les courses ou partir au boulot, je sais d'avance que le contact à l'extérieur peut être des fois compliqués. Entendre un enfant pleurer à la caisse, assister à un conflit entre 2 clients...Un client impatient qui me le fait comprendre, ma collègue qui me raconte ses soucis. Vous l'avez compris, quand on est une éponge, ce n'est pas vivable au quotidien. J'ai donc mis en place une technique que j'ai apprise, celle de la bulle de protection, ou plutôt la bulle de protection ! Haha, clairement cet exercice me sauve la mise et je revis depuis que je l'utilise ! Il suffit tout simplement de se mettre face à un miroir (pas obligé) et d'imaginer une bulle de couleur doré (elle peut être verte, jaune ou rose si vous le souhaitez, en fonction de votre humeur) qui vous englobe de haut en bas. En vous disant "Avec cette bulle doré, je m'accorde un espace vital que personne ne peut atteindre. Par cette bulle, je me protège de toutes les influences négatives". Cette technique vous permettra de ne plus être à cours d'énergie.
Journaling
J'ai commencé le journaling à mes 9 ans pour m'évader, et j'ai repris cette activité depuis peu. Comme vous l'auriez compris, il s'agit tout simplement de tenir un journal (intime ou pas) et de noter toutes les choses qui vous encombrent, surtout avant d'aller se coucher pour éviter les fameuses ruminations. Vous pouvez aussi écrire le matin, comme l'indique les pros du journaling, afin d'écrire tout se qui passe par votre tête, sans analyser. Cette technique permet de lâcher-prise et de se vider la tête.
Douche consciencieuse
Il m'arrive, dans les périodes où j'ai l'impression que rien de va, d'être "sali" par mes propres ruminations tellement je passe énormément de temps à être dans ma tête. Pour essayer de lâcher-prise, et quand je n'ai pas la foi de méditer sur mon Zafu, je vais directement dans ma douche et je profite de ce moment pour méditer d'une autre façon. Il suffit juste d'imaginer l'eau couler sur votre corps et emporter vos mauvaises pensées vers le siphon... Une fois que vous avez l'impression d'être nettoyé de ces mauvaises pensées, imaginez que l'eau devienne doré et qu'elle vous englobe complètement de cette couleur. Pensez à bien respirer pendant cet exercice.
Et sinon, pour les plus courageux.ses, vous pouvez finir par un jet d'eau froide. Effet garanti !
Faire le point sur son espace personnel
Vous sentez-vous vraiment à l'aise chez vous ? Y a-t-il des choses que vous aimeriez changer ? Profiter de vos temps libre pour réorganiser votre espace de vie. Comme je le dis souvent : espace de vie sain = esprit sain.
Et pour finir, il suffit de bien se connaitre pour respecter son rythme et ses besoins
Au fur et à mesure, sachez reconnaitre ce que vous aimez et ce que vous n'appréciez pas. Ce qui vous épuise et ce qui vous motive. N'hésitez pas à exprimer votre avis lorsqu'une situation ne vous convient pas, si les personnes autour de vous sont assez empathes, elles comprendront.
Pour conclure, trouvez des activités (sportives, artistiques... ) pour vous ressourcer, vous relaxer et prenez soin de vous . Accepter sa différence et comprendre son fonctionnement permet de vivre comme il se doit sans vous "couper" complètement du monde extérieur.
Vivre en harmonie avec son hypersensibilité, c'est possible !
J'espère que cet article vous aura plu, j'ai vraiment pris plaisir à le rédiger. Il y a encore tellement d'autres conseils que je pourrais donner mais je ne vous donne que l'essentiel. Je vous souhaite une belle journée et je vous dis à bientôt ! 🌸
Comments