Bonjour tout le monde ! Aujourd'hui je reviens vers vous avec un sujet encore tabou : la constipation. Je rencontre beaucoup de personnes qui ont des difficultés à aller à la selle régulièrement, surtout en ce moment. Est-ce une question de saison ? D'alimentation ? D'une problématique psycho-émotionnel ? Nous allons voir ça ! Je vous donnerai, bien évidemment, quelques astuces pour avoir un bon transit tout au long de l'année.
Qu'est-ce que la constipation ? La constipation toucherait plus de 20% de la population. On considère qu'une personne est constipé quand la fréquence des selles est de 3 fois par semaine seulement.
Lorsque l'intestin fonctionne normalement, les diverses parties du côlon se répartissent les tâches : le côlon droit et transverse assurent une fonction de réservoir, de fermentation et de réabsorption (hydro-électrolytique). Le côlon gauche lui, est responsable de la progression du contenu avec une force variable selon les périodes de la journée. La constipation peut être passagère ou chronique.
Quels sont les problèmes principaux à l'origine de la constipation ? On en recense 4 : l'obstruction, les troubles de la progression, une faible tonicité des muscles du côlon (hypotonie) et des troubles de l'évacuation. Mais il existe d'autres causes à la constipation, comme le stress chronique (intestin=2ème cerveau, ne l'oublions pas), la colite, l'hypothyroïdie, l'hypokaliémie, la dépression nerveuse, une carence en vitamine B1 mais aussi suite à la prise d'anti-dépresseurs, de corticoïdes et certains neuroleptiques. Pour en revenir aux saisons, la constipation est plus présente en automne et en hiver.
Nous allons voir comment remédier à la constipation grâce à des approches naturels. Bien évidemment, ces conseils ne remplacent pas un avis médical et il est important de s'informer avant de prendre les plantes cités plus bas.
Alimentation
Un des 3 piliers principales de la naturopathie est l'alimentation. Il est important que celle-ci soit variée et équilibrée afin de garantir le bon fonctionnement de votre organisme. Il est important d'avoir un apport de fibres, en particulier insolubles, afin de faciliter le transit. Pourquoi les fibres insolubles ? Elles sont le meilleur type de fibres pour la constipation, car elles aident à attirer de l'eau dans les selles pour les ramollir et en accélérer le transit. Nous trouvons les fibres insolubles dans le son de blé et d'avoine, les céréales complètes et leurs dérivés (pains, pâtes, riz complets), la peau des fruits et dans certains légumes comme les choux. Il est intéressant de consommer plus de fruits frais et crus, tels que les prunes, les framboises, les mûres qui peuvent être intéressants de part leur teneur en pectine (fibre). Il faudra également éviter le riz blanc, les pommes de terres, la viande et le chocolat. En bref, augmentez votre apport en alimentation végétale, évitez les produits industriels et buvez énormément !
En MTC, si le Qi du poumon est insuffisant, il ne peut fournir suffisamment de Qi au gros intestin pour la fonction de défécation et il en résulte la constipation. Il faudra donc humidifier les poumons et lutter contre la sécheresse du gros intestin ; la carotte est un remède idéal pour y remédier (jus de carotte) !
Soulager la constipation avec la phytothérapie et l'aromathérapie
Du côté de la phytothérapie, nous trouvons plusieurs plantes et graines qui permettent de soulager le transit et d'aider à la défécation. Il y a les graines de Chia, le Psyllium blond (à éviter en cas de constipation sévère avec obstruction), les graines de lin, la Mauve, la racine de Guimauve et de Chicorée. Mais aussi le séné et la bourdaine si la constipation est passagère (attention, celles-ci sont irritantes, ne pas en abuser).
Vous pouvez prendre certaines plantes pour la constipation sous forme d'EPS (pas de présence d'alcool contrairement aux teintures mères), notamment pour l'Artichaut, le Radis noir et le Boldo qui vont être intéressants si la constipation est liée à une insuffisance hépato-biliaire. En effet, le foie produit de la bile libérée par la vésicule biliaire dans l'intestin grêle au passage du bol alimentaire, le but étant de digérer les graisses, les émulsionner et permettre une bonne lubrification des selles dans le côlon. En Ayurvéda, le Triphala est souvent conseillé en cas de constipation, il purifie et désintoxique l'intestin en douceur et sans l'agresser.
Du côté des huiles essentielles, les huiles essentielles de Gingembre et de Basilic tropical sont très intéressantes ! Vous pouvez déposer 2 gouttes de chaque dans une cuillère à soupe d'huile végétale de macadamia ou de noisette et masser le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. On peut également consommer de l'hydrolat de Gingembre en interne, à raison d'une cuillère à café dans un verre d'eau, 2 fois par jour.
Micro-Nutrition
Il est intéressant de faire une cure de symbiotiques (pro et pré-biotiques ensembles) pendant 1 mois lors d'un épisode constipation afin de ré-ensemer la flore intestinale (à ne pas prendre en même temps de le psyllium).
Vous pouvez également faire une cure de magnésium marin (pour une fois, les formules en -ate de magnésium laissent leurs places !) pendant 2 semaines afin de relancer le péristaltisme de l'intestin.
Certains naturopathes peuvent proposer une supplémentation en oméga-3 et en vitamine D selon les cas.
Hygiène de vie & Techniques manuelles
En parallèle d'une bonne alimentation, il est important d'avoir une activité physique régulière afin de favoriser le bon fonctionnement du métabolisme et de favoriser le péristaltisme de l'intestin. La plupart des activités cardio-vasculaires et d'endurance se révèlent efficaces contre la constipation : la randonnée, la marche, la course à pied, la natation ou encore le vélo.
En ce qui concerne le passage des toilettes, on le sait, la position accroupie est la meilleure position pour évacuer les selles mais il y a d'autres façons de faciliter cet évacuation : il suffit d'avoir chez soi un petit marchepied (comme pour les enfants) et de placer les pieds dessus afin de sur-élever les jambes et de maintenir l'intégrité du plancher pelvien pour faciliter l'évacuation des selles. Vos genoux doivent légèrement être plus hauts que les hanches et donc avoir un angle inférieur à 90° entre vos cuisses et votre tronc.
On peut également réaliser des bains de siège froids, ils sont d'une grande efficacité en cas de constipation !
Du côté des techniques manuelles, la réflexologie plantaire peut vous aider. On vient stimuler les zones réflexes correspondant au tractus intestinal et qui permettra de relâcher les muscles du côlon.
J'espère que cet article vous aura plu ! J'ai essayé d'avoir les meilleurs informations, à travers différents ouvrages et recherches, afin d'avoir une vue d'ensemble sur cette problématique pas souvent facile à gérer. N'hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez des questions et n'hésitez pas à laisser un petit ❤️.
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