Bonjour tout le monde ! Je reviens vers vous aujourd'hui pour vous parler du syndrome des jambes sans repos (SJSR), un syndrome qui peut devenir très handicapant. Mais bonne nouvelle, la naturopathie peut soulager le SJSR !
Qu'est-ce que le SJSR ?
Selon Ameli, le syndrome des jambes sans repos est un trouble chronique caractérisé par un besoin impérieux (urgent et irrésistible) de bouger les jambes, associé à des sensations désagréables au niveau des membres inférieurs survenant au repos. Ces sensations désagréables, appelées "impatiences" sont des picotements, des fourmillements, des tiraillements, une impression de "décharge électrique" ou des douleurs dans les formes accentuées du syndrome. Ces désagréments poussent la personne a bouger ses jambes afin de réduire ces symptômes. Le syndrome des jambes sans repos, aussi nommé "maladie de Willis et Ekbom" ou simplement "impatiences" est un trouble du sommeil. Il est important de noter que l'on peut présenter des impatiences de façon intermittente, sans pour autant développer un véritable syndrome des jambes sans repos. Il y a 8,5 % des Français qui sont touchés par le SJSR, et 2 % environ présentent des symptômes plusieurs fois par semaine. Le syndrome des jambes sans repos atteint plus souvent les femmes, apparaît généralement à l’âge adulte (dans de rares cas, il peut survenir chez l’enfant ou l’adolescent) et touche aussi les bras, dans 20 % des cas.
A quoi est dû le SJSR ?
Si les mécanismes exacts de la maladie restent méconnus, deux éléments semblent jouer un rôle important dans son déclenchement: l’insuffisance de fer dans l’organisme, avec ou sans anémie ; le manque de dopamine dans certaines régions du cerveau et de la moelle épinière.
Elles sont associés à d’autres maladies, comportements ou situations, qui déclenchent ou accentuent les symptômes, comme : l’insuffisance rénale chronique, le diabète, l'hypothyroïdie, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, la grossesse, le surpoids, la consommation d'alcool/tabac mais aussi le stress et la fatigue. Selon les cas, il faudra bien sûr adapter le protocole. Par exemple, si le SJSR est dû à un diabète, il faudra s'occuper du diabète principalement afin d'éviter les rechutes, etc. Mais il existe des méthodes douces pouvant soulager le SJSR en attendant.
Bien évidemment, il est préférable d’avoir le diagnostic d’un spécialiste avant d’entreprendre quoi que ce soit. Si la situation est vraiment invalidante pour vous, votre médecin vous fera peut-être faire ce qu’on appelle une polysomnographie, un examen fait dans un centre du sommeil, en général en hôpital.
Alimentation
Un des 3 piliers principales de la naturopathie est l'alimentation. Il est important que celle-ci soit variée et équilibrée afin de garantir le bon fonctionnement de votre organisme. Je vous invite à lire mon article "Sommeil au naturel" (voir posts similaires juste en-dessous de l'article) pour avoir plus d'informations sur l'alimentation. Une alimentation riche en magnésium, tryptophane et en vitamine B favorisera les bonnes nuits de sommeil et réduira les effets du SJSR. Privilégiez les repas pauvres en protéines et riche en glucides le soir afin de favoriser la synthèse de mélatonine.
Vu que dans certains cas, une insuffisance/carence en fer favoriserait le SJSR, pensez à avoir un apport régulier chaque jour d'aliments contenant les 2 formes de fer (héminique et non-héminique) et n'hésitez pas à vous supplémenter si nécessaire (ex: spiruline, bisglycinate de fer, etc.).
Soulager le SJSR avec la phytothérapie et l'aromathérapie
En plus d'une alimentation équilibrée, vous pouvez vous orienter vers les approches douces pour soulager le SJSR.
Attention, beaucoup de personnes confondent encore l'insuffisance veineuse, la sensation de jambes lourdes et le SJSR. Comme vu plus haut le SJSR est caractérisé par des impatiences, tandis que l'autre est une maladie veineuse.
Toutefois, une étude (voir ici) a démontré que 36% des patients qui souffrent d’insuffisance veineuse souffrent aussi du syndrome des jambes sans repos. On peut donc orienter la personne vers des plantes qui facilite la circulation sanguine pour certains cas, sous forme de plantes sèches, gémmothérapie ou extrait fluide :
Le Ginkgo biloba : en plus d'améliorer la circulation sanguine* et d'avoir un effet anti-oxydant, le ginkgo impact l’équilibre entre noradrénaline et dopamine.
La Valériane : soulage les troubles du sommeil, de nervosité ou de contractures musculaires. Apaise les troubles légers du sommeil, surtout s'ils sont causés par une trop grande nervosité.
Une étude montre que les personnes qui prennent 800 mg de valériane en gélule pendant plusieurs semaines voient une amélioration des impatiences (voir ici).
La Passiflore : soulage l'anxiété, la nervosité, les spasmes musculaires et apaise en particulier le soir.
Le Mucuna : stimule la production de dopamine grâce à sa teneur en L-dopa (un précurseur de la dopamine).
*Il existe évidemment d'autres plantes permettant de stimuler le retour veineux, je vous invite donc à vous renseigner auprès d'une pharmacie ou herboristerie.
Du côté des huiles essentielles, voici un mélange issu du livre "Le Grand Guide de l'Aromathérapie" d'Aude Maillard, permettant de soulager les impatiences :
À réaliser dans un flacon de 50ml en verre teinté, muni d'un compte-goutte
- 2ml d'huile essentielle de Lentisque pistachier
- 3ml d'huile essentielle d'Hélichryse italienne
- 45ml d'huile végétale de noyau d'abricot
Déposez une vingtaine de gouttes sur chaque jambe en massant de bas en haut, 2 à 4 fois par jour selon les bienfaits apportés.
Micro-Nutrition
Comme vu plus haut dans la partie sur l'alimentation, vous pouvez vous supplémenter en fer si nécessaire (voir avec votre médecin traitant).
Vous pouvez également faire une cure de magnésium (forme se terminant en -ate de magnésium, de préférence, beaucoup plus assimilable par l'organisme) pendant 1 mois. Une complémentation en tyrosine (L-tyrosine) peut-être également envisagé, cela pemettra de stimuler la production de dopamine.
Certains naturopathes proposent une supplémentation en oméga-3 et en vitamine D selon les cas.
Hygiène de vie & Techniques manuelles
Couchez-vous tôt et pratiquez une activité douce afin d'avoir une bonne hygiène de vie. Vous pouvez envisager les méthodes de relaxation comme la méditation, le yoga ou le Qi gong, par exemple, pour les activités douces. Si vous voulez plus d'informations sur le sommeil et les routines du soir, je vous invite à voir l'article "Sommeil au naturel" juste en-dessous.
L'acupuncture et l'ostéopathie peuvent également soulager certains désagréments du SJSR !
J'espère que cet article vous aura plu, j'ai vraiment voulu créer une fiche "Naturo" permettant de mettre en place facilement ces conseils. N'hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez des questions ! Et si vous avez aimé, laissez un petit coeur ❤️
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